Nike : Le corps d’un coureur n’est pas le physique que l’on voit dans un magazine

Lorsque vous êtes prêt à dire au revoir à vos fesses (et je ne veux pas dire dans le bon sens), commencez à courir. Sérieux. Avez-vous déjà vu un coureur avec un très bon cul guilleret ? Si vous avez dit oui, je peux presque garantir qu’ils font plus que simplement courir, ou qu’ils ont 10 ans.

Écoute, j’aime courir. Je cours plusieurs fois par semaine, alors n’enfile pas ta culotte tout de suite. La course à pied est un excellent ajout à une routine de remise en forme saine.

Mot-clé : addition. Cependant, vous serez très déçu si vous pensez que courir seul vous donnera le corps de vos rêves à moins que votre corps de rêve n’ait un cul de crêpe.

Le corps d’un coureur n’est pas aussi en forme que vous le voyez dans le magazine Oxygen. Tout ce que vous avez à faire est d’aller à un marathon ou à un 5 km local et de regarder autour de vous. Vous verrez des coureurs en surpoids, des coureurs maigres et même quelques coureurs, mais il y aura très peu de coureurs avec des fesses gaies et un pack de six ? Pourquoi? Parce que courir ne construit pas et ne tonifie pas les muscles comme les gens le pensent.

Malheureusement, ce n’est pas discuté dans Shape Magazine. Les médias montrent des femmes heureuses, en forme et musclées se pavanant sur la plage dans leurs vêtements de course maigres parce que c’est une vente facile. Nike choisit-il des marathoniens pour modéliser ses chaussures de running ? Non bien sûr que non. Un marathonien n’approcherait pas le nombre de chaussures de course d’un jeune modèle de fitness. Les mannequins fitness travaillent dur pour façonner leurs jambes et leurs fessiers en machines de vente de produits dont ils ont besoin pour conduire les gens dans les magasins en masse.

Si vous comptez uniquement sur la course à pied, c’est ce qui vous attend.

plus gros

La course à pied est assez sûre, bon marché et pratique. Il est également très efficace pour perdre du poids, presque à tort. C’est pourquoi courir est si populaire, mais courir peut vous faire perdre ce que vous voulez garder et garder ce que vous voulez perdre.

Bien que la course à pied puisse vous aider à mettre votre poids sur la balance, ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est que vous pouvez perdre du muscle précieux. Plus vous avez de muscle, plus votre corps brûle de calories pendant la journée. C’est bon pour votre métabolisme, mais pas bon pour un coureur. Le corps d’un coureur est plus soucieux de parcourir la distance et de courir aussi efficacement que possible.

La source de carburant préférée de votre corps pour la course est la graisse stockée. Cela peut sembler bien au début, jusqu’à ce que vous réalisiez ce que cela signifie vraiment. Vous pouvez aller beaucoup plus loin avec une livre de graisse (la graisse fournit 9 calories d’énergie par gramme) par rapport à une livre de muscle (le muscle ne fournit que 4 calories par gramme). En conséquence, votre corps sera plus susceptible de stocker de la graisse corporelle car c’est la source de carburant préférée de votre corps pour cette activité particulière.

Les coureurs, qui travaillent dur pour être en pleine forme, sont toujours choqués lorsqu’ils ont fait leur composition corporelle parce que leur pourcentage de graisse corporelle est souvent faux. Bien que leur poids puisse se situer dans les limites normales, leur graisse corporelle est normalement trop élevée et leur masse musculaire est trop faible pour leur poids corporel. C’est ce que nous appelons la « graisse maigre ». Une personne peut être mince, mais flasque – et ce n’est pas ce que la plupart des gens visent lorsqu’ils commencent un programme en cours. Non! Ils veulent être en forme et avoir l’air en forme.

moins de muscles

Parce que votre corps est très intelligent et s’adapte à votre plan d’entraînement, votre corps effectue différents changements en fonction de votre activité. Si votre activité est principalement la course à pied, votre corps fera tout ce qu’il faut pour bien courir.

En plus de stocker la meilleure source de carburant (la graisse), cela signifie également que votre corps se débarrasse du poids inutile qui ralentirait votre corps. Étant donné que le muscle n’est pas aussi efficace que la graisse (et ne fournit pas autant d’énergie par gramme), la première chose à faire est le muscle. J’ai vécu cela de première main.

Fille aux fesses détrempées

J’ai toujours soulevé des poids, mais j’ai eu une saison où j’ai commencé à augmenter mon cardio et à diminuer mon entraînement en force. Je ne l’ai pas fait intentionnellement. C’était simplement le résultat de choix que j’ai faits en fonction d’une période chargée dans ma vie. Comme j’avais moins de temps pour faire de l’exercice pendant la journée, j’ai commencé à préférer la course et le cardio à la musculation pour contrôler mon poids. Bien que le cardio ait réduit mon poids, mon butin a commencé à se dégonfler comme un vieux ballon fatigué. Avant que je le sache, mes fesses ressemblaient à celles d’un homme de 80 ans.

Mes cuisses sont devenues molles, mes fesses sont devenues molles et ma musculature globale a commencé à décliner. Malheureusement, plus je perdais de muscle, plus je voyais de cellulite. Sans muscles pour raffermir le corps et donner à ma peau le soutien dont elle avait besoin, ma peau a commencé à se plisser et à s’affaisser. Bien que je pesais moins que les années précédentes, j’avais perdu du muscle et pris de la graisse. J’étais satisfait de mon poids, mais je n’étais pas du tout satisfait de ma forme. Quelque chose devait changer.

J’ai commencé à regarder mon programme d’entraînement et j’ai réalisé que je n’avais pas fait de squats de poids depuis un moment. J’avais fait beaucoup d’air squats, mais aucun avec du poids. C’est aussi à ce moment-là que j’ai réalisé que je faisais beaucoup plus de cardio et moins de musculation qu’avant. J’ai immédiatement commencé à m’accroupir, à me fendre et à pousser mes jambes vers un bas du corps plus en forme – et j’ai obtenu des résultats rapidement.

En plus d’augmenter mon entraînement avec un poids corporel inférieur, j’ai gonflé mes protéines et j’ai également commencé à ajouter des sprints à mes courses. Les sprints sont un exercice cardiovasculaire fantastique pour sculpter les jambes et les fessiers. Avez-vous vu les femmes sprinter aux Jeux olympiques? OMG. Si vous ne l’avez pas, vous devriez le rechercher sur Google. Non seulement ils gagnent l’or pour la vitesse, mais ils ont également des fesses, des jambes et des abdominaux primés.

Alors que je cours encore plusieurs fois par semaine pour contrôler mon poids et ma santé, je gère ma forme avec des poids. Je fais maintenant de la journée des jambes une priorité, en frappant d’abord les jambes tous les lundis. Si je dois sauter une journée de musculation, je m’assure que ce n’est jamais un entraînement du bas du corps qui me manque.

10 avantages de courir

  • Améliore votre système cardiovasculaire
  • Abaisse votre tension artérielle
  • Pratique et abordable
  • Brûle des calories pour favoriser la perte de poids
  • Aide à libérer des hormones améliorant l’humeur pour lutter contre la dépression
  • Réduit le stress
  • Augmente la confiance dans la définition et la réalisation des objectifs
  • Aide les fumeurs à améliorer la santé pulmonaire et la capacité d’air
  • Vous donne un moyen de soutenir différentes causes
  • Prolonge la durée de vie car un cœur sain ne travaille pas aussi fort qu’un cœur d’inactif
  • Mes 10 meilleurs exercices pour les fesses

    1. squat Le back squat est la mère de tous les fessiers et devrait toujours être en haut de votre liste d’entraînement. Les back squats sont des squats lestés traditionnels effectués dans un rack à squat pour des raisons de sécurité. Pour tirer le meilleur parti d’un back squat, il est important de conduire avec les talons en serrant les fessiers et en le laissant tomber comme s’il faisait chaud (en d’autres termes, allez en profondeur).

    Il vaut mieux aller en profondeur que lourd, alors essayez de faire un poids difficile et sûr pour 15 à 20 répétitions pendant trois à quatre séries.

    2. Soulevés de terre avec les jambes droites Les soulevés de terre à jambes droites, également appelés soulevés de terre à jambes raides ou soulevés de terre roumains, se font avec des haltères ou une barre et font travailler les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. L’erreur la plus courante que je vois avec cet exercice est que les gens plient trop le genou ou cambrent le dos. Gardez le dos droit tout au long du mouvement.

    Effectuez 15 à 20 répétitions pour trois à quatre séries.

    3. Presse jambes avec 1 jambe Les presses à jambe unique vous offrent un excellent entraînement des fessiers qui fait également travailler les quadriceps ainsi que l’intérieur et l’extérieur de la cuisse. C’est définitivement un must pour toute femme qui veut des jambes et des fessiers toniques. Encore une fois, conduisez à travers vos talons et maintenez la pression sur vos fesses. Vous constaterez que cela donne également à l’intérieur de votre cuisse un bon entraînement.

    Essayez d’aller aussi lourd que possible pendant 15 à 20 répétitions et trois à quatre séries sur chaque jambe.

    4. marche en fente Ce sont mes exercices les plus aimés et détestés. Je n’aime pas vraiment les faire, mais j’aime vraiment les résultats. Il n’y a, à mon avis, aucun autre exercice qui travaille les fesses aussi bien que les fentes lourdes. Je fais des fentes lourdes avec des haltères de 25 livres pour vraiment exciter les fessiers.

    Faites 30 pas (15 par jambe) avec des haltères de 15 à 20 livres pour trois à quatre séries.

    5. arc Les révérences sont similaires à un soulevé de terre roumain à une jambe. C’est un excellent exercice pour les fessiers pour quelqu’un qui a des problèmes de genou, car c’est l’un des rares fessiers qui ne vous oblige pas à beaucoup plier le genou. Vous pouvez faire cet exercice avec ou sans poids.

    Je fais normalement 20-25 répétitions sur chaque jambe pendant trois à quatre séries.

    6. piétiner Tamponnez le sol avec cet exercice de musculation inventé par mon mari. Vous constaterez que cela brûle vraiment vos fesses et vos jambes. Bien que vous puissiez le sentir dans vos quadriceps au début, c’est uniquement parce que vos fessiers peuvent prendre plus de coups que vos cuisses (oui, vos cuisses auront l’impression d’être en feu, mais vous survivrez). La clé de cet exercice est de garder votre poids sur vos talons et vos talons sur le sol.

    Faire 10 à 15 répétitions pour trois séries est suffisant pour vous épuiser.

    7. Cuisinier Hip Lift Cook hip lift est un excellent exercice pour les personnes ayant des limitations lombaires. Tenir fermement une jambe contre votre poitrine retire l’extension de l’exercice, transférant toute la pression du bas du dos à vos fessiers.

    Effectuez 15 à 20 répétitions sur chaque jambe pendant trois séries avec peu ou pas de repos.

    8. genou à répétition Si vous avez déjà suivi un cours d’aérobic, vous avez probablement déjà fait un genou à répétition. Il a été un aliment de base dans presque tous les cours d’aérobic jamais enseignés. Bien que vous puissiez penser que l’exercice consiste uniquement à déplacer votre genou d’avant en arrière, c’est en fait la jambe portante qui fait tout le vrai travail. Ne me croyez pas, faites 30 à 50 répétitions sans enlever votre poids de cette jambe portante. Si vous ne le sentez pas dans vos fesses, quelqu’un a mis de la novocaïne dans vos fesses !

    Cet exercice est une question de répétition, alors faites 20 à 25 répétitions sur chaque jambe pendant trois séries sans repos.

    9. Des accélérations C’est un exercice qui peut passer de moyen à excellent en un instant s’il est fait correctement. Ce qui rend cet exercice par-dessus, c’est de n’entraîner qu’une jambe à la fois et de garder la jambe de travail sur le banc tout le temps. Tenez un ensemble d’haltères et tenez-vous debout sur le banc, en poussant votre corps sur le banc avec votre poids sur un talon. Ne ramenez pas les deux pieds au sol entre les répétitions et ne changez pas de jambe. Si vous le faites, vous n’obtiendrez pas tous les cadeaux du butin.

    Faites 15-20 step-ups sur une jambe, puis répétez sur l’autre jambe. Reposez-vous rapidement une fois les deux jambes terminées et répétez l’opération pendant trois à quatre séries.

    dix. Extension de hanche à câble Vous n’avez pas besoin d’avoir une machine à câble pour faire cet exercice. Vous pouvez même utiliser une bande de résistance à l’exercice pour imiter la même action. Gardez votre corps droit pendant cet exercice, étendez votre hanche et gardez votre jambe droite sans vous pencher en avant.

    Effectuez 15 à 20 répétitions en gardant les fessiers tendus tout au long de la série. Faites les deux jambes pendant trois séries.